從體內動起來 全面提升免疫力

當您在這都市叢林中感到身心疲倦、腰酸背痛、甚至看著年齡一天天添增長、肚子肥肉放肆、臉上紋路變多、甚至身體的警訊一一爆發，我們到底該怎麼辦呢？

幸運如我，身邊有許多家庭與事業，美貌與健康兼顧的成功女性。我整理了以下幾個方法，分享給您

1. 面對任何事情，保持喜悅且感恩的心。

2. 做事不拖延，迅速有效率，沒有公主病。

3  保持女人味，幽默感，好脾氣，懂得撒嬌。

4.  健康好身材是必要的狀態。

而鍛鍊瑜珈提斯，似乎可以同時做到以上四點，讓我們在被時間追趕的同時，可以找一席深呼吸的空間，安靜的聆聽自己內在的聲音，並解放心靈，當汗水淋漓之餘也愉悅地踏上尋找自己、調和身心靈的旅途。

編輯推薦：

除了從體內動起來，展現健康美麗外，女性想更進一步讓膚質散透自然紅潤光澤，則需要每日勤保養，Sisley全能乳液能對肌膚做最完美的打底，精選的『6年頂級韓國高麗蔘』，可強化肌膚免疫力，使肌膚有更強抵禦力面對外界環境傷害，且促進肌膚微循環，加速排除微血管內的廢物，提升紅血球的攜氧量，使肌膚呈現紅潤好氣色。

接下來，就請瑜珈老師 唐幼馨來教教大家平時在家也可以練的五組瑜珈小動作，天天練習，不僅保持健康窈窕，也回憶起身與心連結的真實樣貌、找到屬於自己生命故事的幸福、從內而外地發現妳所追求的完美。

一、靜坐

功能：平靜思緒，放鬆腦壓，儲存正能量

步驟：

1. 簡單盤腿或坐在椅子上

2. 肚臍微收，將背部、頭頂延伸向上

3. 柔化面部表情，保持心中微笑

4. 從鼻吸鼻吐，進入深而長的呼吸

次數：每天5~10分鐘，有空或身心疲倦時皆可練習

二、美人魚式

功能：美化腰線，伸展腋下淋巴，預防胸部下垂

步驟：

1. 金剛坐姿，雙手向上延伸，肚臍微收，收陰。

2. 吸氣，臀部向右，做到右側地面，將雙手向左上方延伸。

3. 吐氣回到金剛坐姿。

4. 相反亦同。

次數：左右各8次

三、船式

功能：平坦小腹，強化背部肌力，緊時腿部線條

步驟：

1. 吸氣時，雙腿伸直坐正，背部延伸

2. 吐氣，腹部用力，將身體微微向後將腳抬起，若雙腳無法伸直可微彎膝蓋，保持自然呼吸

3. 簡易版，可躺下雙腳上舉即可

次數：停留5個深呼吸，3回

四、勇士一式

功能：增加心靈勇氣，強化下肢改善水腫。

      雙手向上，打開胸廓，改善胸悶與駝背姿態。

步驟：

1.      吸氣，站立，雙手合十

2.      吐氣，右腳向後跨一大歩，保持穩定平衡

3.      吸氣，雙手向上延伸，進階可向上向後拉長，保持自然呼吸。

次數：

左右各3次，停留3個深呼吸。

五、單腿側伸展

功能：增加骨盆腔血液循環，保健婦科。伸展側腰增加呼吸空間，美化腰部與手臂線條。   

步驟：

1. 吸氣，左腳向外伸展，右手舉起

2. 吐氣，將右手向左側延伸。感覺到兩側的腰線都拉長。

次數：左右各2次，停留3個深呼吸。

唐幼馨

Facebook：https://goo.gl/w2rIVb

‧美國UIW運動管理碩士

‧臺灣瑜伽提斯協會會長

‧臺灣adidas瑜伽代言教練

‧美國瑜伽聯盟國際證照RYT200師資培訓教師

‧美國瑜珈聯盟國際證照RPYS孕婦瑜珈教師 

‧林口體育學院運動保健系教師

‧中國文化大學舞蹈系講師

‧台北醫學院瑜伽教師

‧萬芳醫院複健科Pilates教練

‧非凡新聞瑜珈提斯教學

‧AFAA美國有氧體適能協會國際證照檢定官

‧媽媽寶寶等多家雜誌瑜珈提斯專欄設計           

‧台灣香港雅虎首頁運動專欄作家

‧唐幼馨瑜伽提斯教室主持人

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。