上週示範三個基本動作大家都有認真練習嗎?這週開始,我們可以挑戰強度高一點,將毛毛蟲式、平板式、超人式,做一些變化,更加強化核心肌群,讓原先已鍛鍊的臂、腹、腿激瘦更多!

第二週的三個基本動作變化版:
Step1鍛鍊手臂、核心
毛毛蟲式:膝蓋跪下後,雙腳屈起,進行伏地挺一次,再以毛毛蟲式結束,一分鐘內重複3~4次。
Step2鍛鍊手臂、核心

平板式:手臂與肩同寬打直撐住,以hold住30秒為基準,下每次做時可以往上加5~10秒hold住。
Tip1:大腿要用力、腹部縮緊。
Tips2:一樣從肩膀到屁股要維持水平。

Step3鍛鍊背部、手臂、核心
超人式:上半身抬起雙手舉起、雙腳往下壓,雙臂往後拉,稍微hold住幾秒,再往前伸展。40秒5次。
做2組。
Tip1:雙臂平行往後拉、往前伸展時,頭往下看,雙腳往下不動。

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