第二週的三個進階動作:
Step1鍛鍊臀部、大腿、核心
深蹲┼抬腿:一分鐘內做8次來回。
Tip1:深蹲時膝蓋不要超過腳趾頭。
Tip2:抬腿時膝蓋先起來,腿抬再踢出去,不用踢高,但要踢直且穩。

Step2鍛鍊核心、臀部、馬鞍肉
桌式抬腿:背要打直、右腳往後伸直,膝蓋呈90度,腹部收緊,左手往前伸直;左手、右腳一起往上抬後放下,達到預定次數再換腳和手,一分鐘內左右腿各做20次。
Tips1:背要打直。
Tips2:腹部收緊。

Step3鍛鍊核心肌肉、下腹部
下腹部練習:下腰貼地,手置於臀部兩側,雙腳抬,膝蓋呈90度。吸氣再吐氣時右腿往外伸,左腿維持90度,再回來。一分鐘內做20次。