第三週的三個加強動作:
Step1鍛鍊臀部、大腿、核心
深蹲┼抬腿:一分鐘內做4~5次來回。
維持深蹲的姿勢,往左移動跨兩步後抬腿,右膝蓋先起來,腿抬再踢出去、收回,深蹲,再往右移動跨兩步回到原點,換左膝蓋起來,抬腿再踢出去、收回。一分鐘內重覆4~5次來回。

Step2鍛鍊核心、臀部、馬鞍肉
桌式抬腿:手與肩同寬,背打直、右腿往後伸直,左手往前伸直;吸氣左手、右腳一起往上抬,吐氣時左手肘與右膝碰在一起,背要拱起來把氣吐出來;再吸口氣再往外伸展。一分鐘內左右腿各做8~10次。
Tips:吐氣時手肘與膝蓋碰在一起,背要拱起來。

Step3鍛鍊核心肌肉、下腹部
下腹部練習:下腰貼地,雙手置於臀部兩側,吸口氣雙腳抬,膝蓋呈90度,手擺在小腿上。吸一口氣,手和腿往外伸展,再吐氣時手放回小腿上,膝蓋回到90度;吸一口氣,手和腿再往外伸展,吐氣膝蓋回到90度。一分鐘內做15次。

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