首先進行第一週的三個基本動作:
Step1鍛鍊馬鞍肉、大腿、核心
一分鐘內做12~15次來回。
Tips:手臂與肩膀同寬撐起。
Tips:膝蓋呈90度,屁股不要起來,腹部要用力。

Step2鍛鍊核心、腿部線條
雙手往前伸展,往下蹲時膝蓋呈90度,膝蓋不要超過腳趾頭。雙手往外撥,同時吐氣腿伸直、手歸位回來。吸氣時再往下蹲,一分鐘內重覆各做15次。
Tips:蹲下時,膝蓋不要超過腳趾頭。

Step3鍛鍊側腹肌肉、背部、核心肌肉
手叉左腰,右腳踮腳吸氣。吐氣時右手往下拉,右腳膝蓋抬起,右手肘碰右大腿,肋骨和骨盆用力夾緊(練背部),吸口氣伸展,吐氣時再重覆,一分鐘內左右各做10次。
Tips: 右手肘碰右大腿時,肋骨和骨盆用力夾緊。