第二週的三個進階動作:
Step1鍛鍊大腿、手臂
右腳往前踩,左手起來,然後左腳往前踩,右手起來;接著左手下、右腳往後,右手下、左腳往後,輪流一起做。30 秒內做10次來回。

Step2鍛鍊核心、腿部線條
右腳往前跨,膝蓋不要超過腳趾頭,雙手配合平行舉起,同時單膝往下蹲,膝蓋呈90度,歸位。換邊重覆。30 秒內重覆各做6-7次。
Tips1:蹲下膝蓋不要超過腳趾頭。

Step3鍛鍊側腹肌肉、背部、核心肌肉
先吸一口氣,吐氣時右膝抬起來到雙手中間,雙手往下壓。往下壓時俱腹肌用力夾緊,吸口氣伸展,吐氣時再重覆,一分鐘內左右各做20次。