進階版居家肌力練習！只要一張瑜珈墊跟著做，燃脂甩肉強腹肌！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

接著進行第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊大腿、腹部平板式+抬腿：吐氣時抬腿，抬腿hold住後往上踢5下，換腳重覆。60秒內左右腳交換各4組來回。Step2鍛鍊腹部核心、手臂皮拉提斯：躺下再起身時，背打直挺胸，抬腳膝蓋呈90度，小腿與地板平行，雙手往前伸展，吐氣時手心往下拍。30秒做50次。Step3鍛鍊核心肌肉、臀部橋式：雙手、雙腳與骨盆同寬，吸氣時屁股抬起，用大腿力量把臀部往上推，下來時，做一個仰臥起坐，重覆。60秒做14組。