接著進行第二週的三個進階動作:
Step1鍛鍊大腿、腹部
平板式+抬腿:吐氣時抬腿,抬腿hold住後往上踢5下,換腳重覆。60秒內左右腳交換各4組來回。

Step2鍛鍊腹部核心、手臂
皮拉提斯:躺下再起身時,背打直挺胸,抬腳膝蓋呈90度,小腿與地板平行,雙手往前伸展,吐氣時手心往下拍。30秒做50次。

Step3鍛鍊核心肌肉、臀部
橋式:雙手、雙腳與骨盆同寬,吸氣時屁股抬起,用大腿力量把臀部往上推,下來時,做一個仰臥起坐,重覆。60秒做14組。