最後來到本月第三週的三個挑戰版動作:
Step1鍛鍊大腿、腹部
平板式+抬腿:吸口氣抬腿,吐氣時膝蓋彎,往前碰到手肘,吐氣回去,重覆三次,再換腳。60秒內左右腳交換各3組。

Step2鍛鍊腹部核心、手臂
皮拉提斯:仰臥起坐的姿勢腿抬起,膝蓋呈90度,小腿與地板平行,雙手往前伸展,吸一口氣,把右腿往前伸直,再換左腿,換腿時保持手心往下拍。30秒拍50次。

Step3鍛鍊核心肌肉、臀部
橋式:腳與骨盆同寬,吸氣時屁股抬起,用大腿力量把臀部往上推,然後右腳抬起,臀部接著往上推10下,腳放下臀部維持不動,換左腳抬起、往上推,重覆。60秒做3組。