Step1鍛鍊手臂、腹部核心
平板式+伸直手臂:屁股和大腿用力、吸一口氣把重心擺在左手上,右手舉起往前伸直,每次換手前都要hold住5秒。60秒內左右交換各6次。

Step2鍛鍊腹部核心
腳與骨盆同寬,背往後靠45度,肩膀往後挺胸、背打直,側身往右轉,右手肘碰到地板,吸口氣、吐氣轉到左邊,左手肘碰地,吸氣、吐氣轉。30秒做10組

Step3鍛鍊核心肌肉、全身
下犬式:雙手與肩同寬,屁股往後,吸口氣雙手來到平板式,臀部慢慢再往下,腹部收緊時,臀部慢慢再往上推,回到下犬式,推到底,吸口氣再重覆。