接著進行第二週的三個進階動作:

Step1鍛鍊手臂、腹部核心
平板式+伸直手臂:屁股和大腿用力、吸一口氣把重心擺在左手上,右手舉起往上伸直,每次換手前都要hold住5秒。60秒內左右交換各6次。

Step2鍛鍊腹部、大腿
腳與骨盆同寬,下腰貼在地板上,吸口氣雙腳抬起來,往前伸直,接著做雙腳踢水的動作。30秒踢30下。

Step3鍛鍊核心肌肉、全身
下犬式+平板式:雙手與肩同寬,腿也與骨盆同寬,屁股往後,雙手往前,吸口氣把右腳抬起。
吐氣時,往前到平板式,臀部慢慢往下,右腳維持不要掉下,吐氣時臀部往後推,到下犬式,吸口氣回到平板式、腹部下來一些,吐氣再往後再往後,重覆3次後換腳。60秒做左、右各12次。