最後來到本月第三週的三個挑戰版動作:

Step1鍛鍊手臂、腹部核心
平板式+伸直手臂:平板式右手舉起往前伸直,hold住5秒後,右手轉過胸口往上伸直,再hold住5秒,回到地平板式為一次,換左手重覆。60秒左右手各3次。

Step2鍛鍊腹部、大腿
腳與骨盆同寬,下腰貼在地板上,吸口氣雙腳抬起來,雙腳呈剪刀腳交叉一路往下,吸口氣接著往上(腹部用力五下五上,為一組)。30秒3組。

Step3鍛鍊核心肌肉、全身
下犬式+平板式:雙手與肩同寬,腿也與骨盆同寬,屁股往後,雙手往前,吸口氣把右腳抬起。
吐氣時,往前到平板式,臀部慢慢往下,右腳往外碰到手肘,吐氣時臀部往後推,右腳往上往回推,吸口氣回到平板式、腹部下來一些,右腳往外碰到手肘,吐氣再往後再往後,重覆3次後換腳。60秒做左、右各2次。

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