這週進階版要進行三個變化動作,其中第一個強化心肺動作,會穿插在中間成為串連組合,以加強練習:

Step1提高心跳率的skater
右腳往右跳時,左腳收至後方縮起,接著換腳左腳往右跳,右腳收至後方縮起。,持續跳一分鐘。

Step2鍛練臀部和大腿
腳與骨盆同寬,往下深蹲,膝蓋不要超過腳趾頭。右腳往前跨一步,上半身維持一樣高度,後腳膝蓋往下蹲呈90度,換左腳重覆動作。左右腳來回算一組,60秒做12組

回到Step1提高心跳率的skater,持續一分鐘。

Step3鍛練大腿內側
Sumo squat:站直雙腳打開比臀部更寬,腳尖往外呈45度,吸氣收腹挺胸,吐氣時往下深蹲,臀部不要往後翹。上、下重覆算一組。30秒做15組。

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