這週進行稍微複雜出拳與踢的動作,其中包含強化間歇訓練的跳繩,會穿插在中間成為串連組合,以加強心肺練習:
Step1跳繩
膝蓋微彎,不用跳太高,保持輕輕往上,腳跟不要著地,才不會受傷。持續跳一分鐘。

Step2勾拳
右腳往前踩、左腳往後踩,右拳出去,拉回來時本週再加一個Hook,右手勾拳出去(手肘呈90度與地板需平行)。勾拳的力量從肩膀及轉腰而來,持續動作60秒。60秒左右各10次。

回到Step1提高心跳率的跳繩,持續一分鐘。

Step3踢腿
右腳在前、左腳踩後,雙手握拳上來到下巴處,左右出拳回來後,吸氣右膝蓋起,吐氣右膝蓋往外踢,吸氣回來腳放下。一邊10次後再換邊。60秒左右各10次。

回到Step1提高心跳率的跳繩,持續一分鐘。

Step4閃躲
雙手上來保護下巴,半蹲用大腿的力量,左右閃躲時用腹肌力量,再加出拳動作。持續一分鐘。