這個月進行的三基本個動作,其中第一個強化間訓練跳繩,會穿插在中間成為串連組合,以加強心肺練習:

Step1提高心跳率的跳繩
膝蓋微彎,不用跳太高,保持輕輕往上,腳跟不要著地,才不會受傷。持續跳一分鐘。

Step2
左手由外往內打拳(向上),再換手同樣動作。記得要用到肩膀與腹肌、身體跟著一起轉。左右換手持續一分鐘。

回到Step1提高心跳率的跳繩,持續一分鐘。

Step3 high kick
雙手下的時候右膝蓋起來,想像是抓住別人的肩膀往下壓,膝蓋同時往對方的腹部頂。膝蓋往上抬時腹部要出力。左右交換持續一分鐘。

回到Step1提高心跳率的跳繩,持續一分鐘。

Step4閃躲
身體做閃躲的動作,雙腳與肩同寬,腳定不動、保持微蹲姿勢,雙手握拳身體左右擺動時,膝蓋也跟著上下動,屁股、腹部和大腿都要用力。持續一分鐘。