這週進階訓練加強上半身動作,其中包含強化間歇訓練的跳繩,會穿插在中間成為串連組合:

Step1跳繩
膝蓋微彎,不用跳太高,保持輕輕往上,腳跟不要著地,才不會受傷。持續跳一分鐘。

Step2左右出拳+上勾拳
左手出拳後換右手出拳,然後微彎腰左手往上勾拳。勾拳往上時,腹肌記得要出力。左右進行持續一分鐘。

回到Step1提高心跳率的跳繩,持續一分鐘。

Step3
延續上週:雙手下的時候右膝蓋起來,腿放下歸位時,再加上肘擊動作。左右進行持續一分鐘。

回到Step1提高心跳率的跳繩,持續一分鐘。

Step4閃躲+出拳
延續上週閃躲動作:保持微蹲姿勢,雙手握拳身體左右擺動時,膝蓋也跟著上下動,屁股、腹部和大腿都要用力。膝蓋起來的時候再加上左右出拳,持續一分鐘。