第三週進階訓練,其中包含強化間歇訓練的跳繩,會穿插在中間成為串連組合:

Step1跳繩
膝蓋微彎,不用跳太高,保持輕輕往上,腳跟不要著地,才不會受傷。持續跳一分鐘。

Step2 Jag+Cross+Uppercut+Hook
左手出拳後換右手出拳,然後微彎腰左手往上勾拳。勾拳往上時,腰、腹肌記得要出力,然後右手再回勾。左右進行持續一分鐘。

回到Step1提高心跳率的跳繩,持續一分鐘。

Step3
延續上週:雙手下的時候右膝蓋起來,腿放下歸位回穩後,再加上左手肘擊動作,最後右手再從下往上出拳,左右進行持續一分鐘。

回到Step1提高心跳率的跳繩,持續一分鐘。

Step4
身體左右擺動時,起來的時候,站穩左、右輪流打出直拳。膝蓋起來的時候雙手握拳往下拉,持續一分鐘。