1月「詠嫻健康運動」再度邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧,喜愛以動感歌單貫穿身體律動,釋放全身壓力,讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結。

Step1
延續上週動作,維持深蹲,先往右來回動,跟著跳舞的節奏,第二次移步時左腳抬,左膝往內往右膝蓋靠,一氣喝成打開屁股往外推,接著換邊持續動作60秒。

Step2
先以小毛巾代替滑盤,右腳踩在滑盤(方巾)上、往後滑,左腳屈膝蓋呈90度蹲,再把腳跟推回,接著再往斜後方跨步,一樣蹲滑,再拉回。如果覺得重心不穩可以擺一個椅子扶住,一分鐘左右各動作15次。

Step3
桌式,左手軸下來撐住,右腳往後伸展,先往下方伸展踢抬,收回後重覆動作,但踢抬的位置要更高,再收回,最後一次伸展踢抬位置在最高,每次都要縮小腹。一分鐘左右各動作15次。