4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Vicki擔任客座老師。Vicki專精於Yoga,不以傳統健身房的思維教學,他大家不妨跟著他流暢的指令,隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。

Step1
Work1 左腳往後大步跨出去,左腳膝蓋著地,身體往前傾,收緊腹部、拉長你的脊椎,拿起啞鈴,手肘後推,肩胛骨往後夾,感受你的肩胛骨下緣,配合呼吸來回移動。
Work2可再試試看強度增強,將手打開、手肘微彎,配合呼吸來回移動。
Work1 + Work2 60秒各做6~8次

Step2
右腳大步往後跨,拿起啞鈴,帶起來推起,後腳跟踩,左腳膝蓋保持彎曲90度,雙手打開,位於肩膀或肩膀以下的高度,停留一下下,肋骨關起來。把手回到肩膀,左手向上推6~8下,做的時候配合呼吸。做完再換腳。
30秒6~8次

Step3
大腿向後跨,拿起啞鈴,肚子收,站起來,將後腳跟踩進來,雙腳往外打開45度,手收進來,蹲,臀部夾,腳跟推,手往頭頂舉,肋骨關起來,連續往上推,感受自己的臀部、大腿內側、腹部。
30秒6~8次